El ejercicio físico, sentirse útil y amado son muy importantes.
SANTO DOMINGO. Se han determinado cuatro lugares del mundo donde la población es inusualmente longeva. Muchos de sus habitantes pasan fácilmente los 100 años y tan campantes. Estas regiones se denominan "Zonas Azules" y son objeto de múltiples estudios.
Las cuatro regiones "azules": Isla de Cerdeña, Italia; Comunidad de adventistas del 7mo. Día en Loma Linda, California; Okinawa en Japón y la península Nicoya en Costa Rica, aparentan tener muy poco en común: distantes geográficamente, no tienen culturalmente ningún parecido, salvo que sus habitantes mueren felizmente... de viejos, muy viejos.
¿Qué podemos aprender de ellos?
Ejercicio: Los habitantes de estas comunidades inusualmente longevas se ejercitan todos los días; caminan y montan bicicleta hasta edades muy avanzadas y cultivan sus propios huertos.
No es un asunto de genes: Se han estudiado ramas de estas familias para ver si alguna mutación genética es responsable de esta longevidad colectiva. Los estudios fueron concluyentes: la receta de una vejez larga y feliz no está en los genes, aunque evidentemente algo deben estar haciendo bien.
La familia importa: en todas estas comunidades, los núcleos familiares se mantienen compactos y los envejecientes conviven con sus familias más cercanas. La vida en comunidad, la preocupación sincera por tu vecino, es la clave.
Llevan un estilo de vida "mediterráneo": entendido como un ambiente de baja contaminación ambiental, dieta saludable y poco estrés.
Dieta saludable: De Japón a Cerdeña, una dieta saludable regula la digestión y provee nutrientes esenciales; mantiene el peso dentro de niveles saludables y logra balancear hormonas y patrones de sueño. Incluso aunque padezca de alguna enfermedad crónica, una dieta balanceada ayudará a su cuerpo a sanar más rápidamente.
Para los adventistas de California, un desayuno diario a base de cereales y un consumo constante de nueces, ricas en grasas insaturadas, los mantienen con niveles de colesterol controlados y sus riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares son mínimos.
Para los habitantes de Cerdeña, el mantenimiento de sus huertos familiares les permite consumir productos frescos en estación todo el año y aunque no son vegetarianos, gran parte de su dieta, de alta calidad, la obtienen de la tierra, su propia tierra. Acompañan con vino tinto sus comidas y disfrutan de sus quesos y panes preparados artesanalmente.
Los centenarios habitantes de Okinawa son grandes consumidores de pescado fresco, vegetales apenas cocidos y muy poca sal. Pero su secreto es otro: nunca comen hasta hartarse. Recuerdan constantemente que comer lo justo es un factor importante para disfrutar de una vida larga y saludable.
¡Cuánto gozan! Aprenda de estos otros "consejos" para la longevidad.
Tenga más sexo: Practicar sexo frecuente previene contra la soledad, la depresión y el estrés. Además, crea intimidad dentro de la relación y refuerza lazos positivos entre las parejas.
Disfrute de una copa de vino tinto: El vino tinto no es solo rico en sabor. Su alto contenido en flavonoides (un tipo de antioxidante), protege las células del envejecimiento prematuro y del ataque de los radicales libres. El vino también contiene Resveratrol, que puede limitar el crecimiento de tumores y potencialmente, prevenir el cáncer.
Manténgase positivo y relajado: Así como el estrés puede matarlo, el relajarse ayuda a su organismo a sanar y sentirse mejor. Aprender y practicar técnicas de relajación y meditación ayudan a su cuerpo a mantenerse más fuerte por más tiempo.
¡Diviértase!: Disfrutar es importante en cualquier época de su vida. A medida que envejecemos, el hecho de recordar el sabor de esos momentos y poder compartir con familiares y amigos nuevos y viejos recuerdos, mantiene el espíritu en alto. Encontrar un pasatiempo y alguien que lo acompañe son otras formar de diversión.
En las 4 regiones "azules" la ciencia ha hecho poco más que sumar sus años. Sus habitantes se han encargado ellos mismos de su salud, sin más medicinas que una vida familiar, saludable y nutricionalmente balanceada.
Y usted, ¿quiere llegar a los 100?
En el Cáucaso
Las montañas del Cáucaso son el hogar de algunas de las personas más viejas del planeta, debido a su aislamiento geográfico y sus milenarias costumbres, perfectos antídotos contra la ansiedad y el estrés, según algunos expertos. Es raro que las fuentes consultadas no lo incluyan. La daguestaní Sarjat Rashídova, considerada la mujer más vieja del mundo, murió a los 131 años de edad, el 17 de enero de 2007.
Diariolibre.com
Las cuatro regiones "azules": Isla de Cerdeña, Italia; Comunidad de adventistas del 7mo. Día en Loma Linda, California; Okinawa en Japón y la península Nicoya en Costa Rica, aparentan tener muy poco en común: distantes geográficamente, no tienen culturalmente ningún parecido, salvo que sus habitantes mueren felizmente... de viejos, muy viejos.
¿Qué podemos aprender de ellos?
Ejercicio: Los habitantes de estas comunidades inusualmente longevas se ejercitan todos los días; caminan y montan bicicleta hasta edades muy avanzadas y cultivan sus propios huertos.
No es un asunto de genes: Se han estudiado ramas de estas familias para ver si alguna mutación genética es responsable de esta longevidad colectiva. Los estudios fueron concluyentes: la receta de una vejez larga y feliz no está en los genes, aunque evidentemente algo deben estar haciendo bien.
La familia importa: en todas estas comunidades, los núcleos familiares se mantienen compactos y los envejecientes conviven con sus familias más cercanas. La vida en comunidad, la preocupación sincera por tu vecino, es la clave.
Llevan un estilo de vida "mediterráneo": entendido como un ambiente de baja contaminación ambiental, dieta saludable y poco estrés.
Dieta saludable: De Japón a Cerdeña, una dieta saludable regula la digestión y provee nutrientes esenciales; mantiene el peso dentro de niveles saludables y logra balancear hormonas y patrones de sueño. Incluso aunque padezca de alguna enfermedad crónica, una dieta balanceada ayudará a su cuerpo a sanar más rápidamente.
Para los adventistas de California, un desayuno diario a base de cereales y un consumo constante de nueces, ricas en grasas insaturadas, los mantienen con niveles de colesterol controlados y sus riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares son mínimos.
Para los habitantes de Cerdeña, el mantenimiento de sus huertos familiares les permite consumir productos frescos en estación todo el año y aunque no son vegetarianos, gran parte de su dieta, de alta calidad, la obtienen de la tierra, su propia tierra. Acompañan con vino tinto sus comidas y disfrutan de sus quesos y panes preparados artesanalmente.
Los centenarios habitantes de Okinawa son grandes consumidores de pescado fresco, vegetales apenas cocidos y muy poca sal. Pero su secreto es otro: nunca comen hasta hartarse. Recuerdan constantemente que comer lo justo es un factor importante para disfrutar de una vida larga y saludable.
¡Cuánto gozan! Aprenda de estos otros "consejos" para la longevidad.
Tenga más sexo: Practicar sexo frecuente previene contra la soledad, la depresión y el estrés. Además, crea intimidad dentro de la relación y refuerza lazos positivos entre las parejas.
Disfrute de una copa de vino tinto: El vino tinto no es solo rico en sabor. Su alto contenido en flavonoides (un tipo de antioxidante), protege las células del envejecimiento prematuro y del ataque de los radicales libres. El vino también contiene Resveratrol, que puede limitar el crecimiento de tumores y potencialmente, prevenir el cáncer.
Manténgase positivo y relajado: Así como el estrés puede matarlo, el relajarse ayuda a su organismo a sanar y sentirse mejor. Aprender y practicar técnicas de relajación y meditación ayudan a su cuerpo a mantenerse más fuerte por más tiempo.
¡Diviértase!: Disfrutar es importante en cualquier época de su vida. A medida que envejecemos, el hecho de recordar el sabor de esos momentos y poder compartir con familiares y amigos nuevos y viejos recuerdos, mantiene el espíritu en alto. Encontrar un pasatiempo y alguien que lo acompañe son otras formar de diversión.
En las 4 regiones "azules" la ciencia ha hecho poco más que sumar sus años. Sus habitantes se han encargado ellos mismos de su salud, sin más medicinas que una vida familiar, saludable y nutricionalmente balanceada.
Y usted, ¿quiere llegar a los 100?
En el Cáucaso
Las montañas del Cáucaso son el hogar de algunas de las personas más viejas del planeta, debido a su aislamiento geográfico y sus milenarias costumbres, perfectos antídotos contra la ansiedad y el estrés, según algunos expertos. Es raro que las fuentes consultadas no lo incluyan. La daguestaní Sarjat Rashídova, considerada la mujer más vieja del mundo, murió a los 131 años de edad, el 17 de enero de 2007.
Diariolibre.com
Comentarios